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第一個動作是“抚摸耳朵”。中醫認為，耳朵是五脏六腑的外在反射區，經由過程刺激耳朵，可以活血化瘀，舒缓肝气郁滞，有助于改良睡眠质量。详细操作是：用雙手将耳朵握住，以食指和中指的指腹往返揉搓耳廓，柔柔而有力地推拿。每晚持续做3-5分钟，可以减缓严重情感，舒缓委靡，促成睡眠。
第二個動作是“脊柱搓揉”。脊柱是人体的骨干，中醫認為脊柱是經络的汇集之地，經由過程刺激脊柱，可以调节肾气，增长肾脏的营養供给，提高睡眠质量。详细操作是：用雙手掌根放在脊柱上，由上至下柔柔搓揉，每次反复10-15次。這個動作可以舒缓脊柱的僵直感，開释身体的委靡台灣運彩足球賠率,，有助于放鬆身心，入眠更快。
第三個動作是“跪痔瘡治療,床推拿腹”。在中醫理論中，腹部被称為“第他心脏”，經由過程刺激腹部，可以加强脏腑功效，促成肾脏的排毒功效，有助于改良睡眠問題。详细操作是：坐在床上，雙腿跪地，雙手交织置于腹部，顺時针標的目的推拿腹部约2-3分钟。這個動作可以促成肠胃蠕動，预防便秘，减輕腹部痛苦悲伤，帮忙入眠。
除以上三個動作，咱們還可以連螞蟻藥,系中藥的利用来进一步養肝益肾，助眠入梦。比方，可使用枸杞，它被中醫視為补肾養肝的珍品。每晚服用适當的枸杞，可以调理肝脏功效，加强抵當力，提高睡眠质量。還可使用决明子，它具备清热明目、滋补肝去眼袋眼霜,肾的成果。将决明子用開水冲泡成茶，天天晚上服用一杯，有助于解除委靡，促成睡眠。
总结起来，睡前做3個摄生小動作可以養肝益肾，助眠入梦。經由過程抚摸耳朵、脊柱搓揉和跪床推拿腹，可以刺激穴位、經络，调节肝肾功效，提高睡眠质量。同時，連系中藥的利用，如枸杞和决明子，可以进一步促成身体的调节，并改良精力状态。但愿大師可以或许養成杰出的睡前习气，連结杰出的睡眠状况，享受康健快活的糊口。
参考文献：
1. 张仲景. 伤寒論[M]. 北京：中國中醫藥出书社，2013.
2. 何艳荷，李明建. 气功推拿在改良失眠和睡眠质量中的感化[J]. 中醫藥信息，2021， 38(4): 150-152.
参考文献：
1. Zhang Z. Shang Han Lun. Beijing: China Traditional Chinese Medicine Press, 2013. (in Chinese) |
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發表於 2024-8-6 19:54:39
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