河南省名中醫党中勤教授:立春後,養生要注意這几方面!

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立春，作為二十四骨气之首，標记着万物苏醒、阳气渐升。但是，春寒料峭，天气變革無常，乍暖還寒，在如许的天气前提下，易致使人體阳气升發受阻，肝气郁结，脾胃功效失调。据河南省名中醫、河南省中病院（河南中醫藥大學第二從属病院）党中勤传授先容，摄生需适應天時，重點養护肝脾。肝主疏泄，春天肝气兴旺，需降酸茶,注重调理情感，改善掉髮,連结心境愉快。同時要预防春寒，得當"春捂"，适應阳气生發之势，防止過早减衣，防止寒邪入侵。调理情志，公道飲食，适度活动。经由過程科學摄生，可有用预防春天常見病，加强體質，為整年康健奠基根本。

養肝為先，健脾和胃

中醫認為，春與肝响應，立春後應多吃一些養肝的食品，如菠菜、芹菜、西兰花、枸杞、猪肝等。菠菜性凉，具备滋阴平肝、助消化等成果，可清炒或做菠菜蛋花汤；枸杞能滋补肝肾，可直接嚼食，也可泡水、煲汤飲用。飲食應逐步转向平淡，防止食用過量油腻、辛辣、刺激性食品，以避免加剧胃肠包袱。可得當食用一些健脾和胃的食品，如山藥、小米、南瓜、红枣等。山藥具备健脾益胃、滋肾益精的感化，可清蒸、煲汤或煮粥；小米粥養分丰硕，易于消化，是保養脾胃佳品。

春寒多變，调护為要

1.起居保養：可早睡夙起，别的不要過早地脱下寒衣，特别是白叟、儿童和體質较弱者。重點存眷头部、颈部、脚部等部位的保暖，可按照气温變革得當增减衣物，為身體筑起抵抗严寒的防地。

2.情志调摄：連结心境愉悦，防止浮躁易怒。春天是肝气生發的季候，而情感與肝脏康健紧密亲密相干。不良情感如抑郁、發急等易致使肝气郁结，影响身體康健。是以，要收納纸巾盒,學會调理情志，連结心境愉快。可经由過程听音乐、與朋侪集會、外出踏青等方法放鬆身心。

3.活动保健：活动熬炼促成阳气生發，春天宜举行一些舒缓的活动，如溜达、慢跑、太私密保養貼, 极拳、八段锦等。這些活动能帮忙人體阳气蔓延，促成气血畅通，加强身體免疫力。选择阳光亮媚的時段外出活动，讓身體洗澡在暖和的春景中，可促成维生素D的合成，有助于钙吸取。

4.飲食调节：多吃辛甘發散之品，少食酸收之味。泛泛可泡點茶飲，如枸杞菊花茶：枸杞10g，菊花5g，滚水冲泡，代茶飲。有養肝明目、清热降火之成果；玫瑰花茶：玫瑰花5g，陈皮3g，滚水冲泡。有疏肝解郁、理气和中之成果。

食療摄生，滋養身心

举薦几款食療方可供选择（需在醫師引导下利用）

1.菠菜猪肝汤：将菠菜洗净切段，猪肝切片後用净水浸泡去血水。锅中加水烧開，放入姜片、葱段，先下猪肝煮至變色，再参加菠菜，煮至菠菜熟透，调味便可。此汤有養肝明目、补血的成果。

2.枸杞红枣粥：将大米淘洗清洁，與枸杞、红枣一同放入锅中，加适當净水，煮至粥熟。滋补肝肾、養血安神去除黃褐斑,，合适春天摄生食用。

3.山藥南瓜粥：把山藥、南瓜去皮切块，與大米一块儿煮粥。這道粥能健脾養胃、加强免疫力，為身體供给充沛的養分支撑 。

4.山藥薏米粥：山藥100g，薏米50g，粳米100g，煮粥食用。有健脾祛湿、补肺益肾之成果。

（河南省中病院 戴秀娟）