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立春,作為二十四骨气之首,標记着万物苏醒、阳气渐升。但是,春寒料峭,天气變革無常,乍暖還寒,在如许的天气前提下,易致使人體阳气升發受阻,肝气郁结,脾胃功效失调。据河南省名中醫、河南省中病院(河南中醫藥大學第二從属病院)党中勤传授先容,摄生需适應天時,重點養护肝脾。肝主疏泄,春天肝气兴旺,需降酸茶,注重调理情感,改善掉髮,連结心境愉快。同時要预防春寒,得當"春捂",适應阳气生發之势,防止過早减衣,防止寒邪入侵。调理情志,公道飲食,适度活动。经由過程科學摄生,可有用预防春天常見病,加强體質,為整年康健奠基根本。
養肝為先,健脾和胃
中醫認為,春與肝响應,立春後應多吃一些養肝的食品,如菠菜、芹菜、西兰花、枸杞、猪肝等。菠菜性凉,具备滋阴平肝、助消化等成果,可清炒或做菠菜蛋花汤;枸杞能滋补肝肾,可直接嚼食,也可泡水、煲汤飲用。飲食應逐步转向平淡,防止食用過量油腻、辛辣、刺激性食品,以避免加剧胃肠包袱。可得當食用一些健脾和胃的食品,如山藥、小米、南瓜、红枣等。山藥具备健脾益胃、滋肾益精的感化,可清蒸、煲汤或煮粥;小米粥養分丰硕,易于消化,是保養脾胃佳品。
春寒多變,调护為要
1.起居保養:可早睡夙起,别的不要過早地脱下寒衣,特别是白叟、儿童和體質较弱者。重點存眷头部、颈部、脚部等部位的保暖,可按照气温變革得當增减衣物,為身體筑起抵抗严寒的防地。
2.情志调摄:連结心境愉悦,防止浮躁易怒。春天是肝气生發的季候,而情感與肝脏康健紧密亲密相干。不良情感如抑郁、發急等易致使肝气郁结,影响身體康健。是以,要收納纸巾盒,學會调理情志,連结心境愉快。可经由過程听音乐、與朋侪集會、外出踏青等方法放鬆身心。
3.活动保健:活动熬炼促成阳气生發,春天宜举行一些舒缓的活动,如溜达、慢跑、太私密保養貼, 极拳、八段锦等。這些活动能帮忙人體阳气蔓延,促成气血畅通,加强身體免疫力。选择阳光亮媚的時段外出活动,讓身體洗澡在暖和的春景中,可促成维生素D的合成,有助于钙吸取。
4.飲食调节:多吃辛甘發散之品,少食酸收之味。泛泛可泡點茶飲,如枸杞菊花茶:枸杞10g,菊花5g,滚水冲泡,代茶飲。有養肝明目、清热降火之成果;玫瑰花茶:玫瑰花5g,陈皮3g,滚水冲泡。有疏肝解郁、理气和中之成果。
食療摄生,滋養身心
举薦几款食療方可供选择(需在醫師引导下利用)
1.菠菜猪肝汤:将菠菜洗净切段,猪肝切片後用净水浸泡去血水。锅中加水烧開,放入姜片、葱段,先下猪肝煮至變色,再参加菠菜,煮至菠菜熟透,调味便可。此汤有養肝明目、补血的成果。
2.枸杞红枣粥:将大米淘洗清洁,與枸杞、红枣一同放入锅中,加适當净水,煮至粥熟。滋补肝肾、養血安神去除黃褐斑,,合适春天摄生食用。
3.山藥南瓜粥:把山藥、南瓜去皮切块,與大米一块儿煮粥。這道粥能健脾養胃、加强免疫力,為身體供给充沛的養分支撑 。
4.山藥薏米粥:山藥100g,薏米50g,粳米100g,煮粥食用。有健脾祛湿、补肺益肾之成果。
(河南省中病院 戴秀娟) |
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